巴黎奥运会开幕,世界进入了奥运时间,全民掀起了运动热潮,关于体育运动的安全注意事项以及运动损伤的预防及处理措施成为时下的一个热门话题。为了向广大市民普及运动健康及足脊健康的重要性,8月3日,江博士健康鞋推出了第六期“智选鞋 慧运动”直播公开课,特邀世界冠军何姿,北京大学深圳医院运动医学与康复医学中心主任张新涛做客直播间,深入探讨足脊健康在运动表现中的重要性,为广大运动爱好者提供健康指导。
身体锻炼必不可少,运动防护要重视
运动是生命之源。在直播中,作为专业运动员的何姿不仅表达了自己对运动的热爱,更表示自己很重视培养女儿小盒子的运动习惯,但她也提醒运动要做好防护,避免造成运动损伤。对此,张新涛表示赞同,并建议家长根据孩子的实际年龄和生长发育情况,科学合理地安排运动项目。
何姿特别强调了运动时保护足踝的重要性。她以自己的跳水经历为例,说明了足踝在运动中承受的压力,以及预防损伤的措施:“对于我们跳水运动员来说,压水花时的冲击力较大,足踝容易受伤。因此在比赛前,我们都会进行充分的热身和拉伸,以确保身体各部位提前进入运动状态。其次,会选择一些合适的运动装备,如护踝、绷带等,以预防踝关节损伤。”
对此,张新涛还补充道:“足踝损伤不仅在跳水运动中高发,在其他运动中也同样常见。特别是在跑步、足球、乒乓球等需要快速改变方向的运动中,或是篮球、羽毛球等涉及频繁跳跃的项目中,足踝都极易遭受损伤。”
张新涛还指出,在运动前中后期,家长和孩子都应掌握基本的安全准则。他建议在运动前,家长要为孩子准备好适合的运动装备,同时孩子需要做好热身运动;在运动中,家长要注意孩子的身体状态,确保动作的规范性和运动强度的适度。此外,张新涛详细介绍了足踝损伤的PRICE原则(保护、休息、冰敷、压迫和抬高),为家长提供了孩子踝关节受伤后的正确处理方法。
科学选鞋,有效提升成绩和防止扭伤
足踝的保护不仅在运动场上至关重要,它在日常生活中也同样重要。张新涛表示,平时大家可以根据不同足部情况选择好护具,比如一双有护足功能的鞋子,能减少足踝损伤的几率。其次,适当做双脚提踵、抓毛巾、踮脚走等足踝运动可以增强足底及小腿的肌肉力量,促进足弓健康发育,增强足踝稳定性。
那么不同的足部情况该如何选择鞋子呢?张新涛教授表示,在孩子4岁之前,足弓还未完全发育,会呈现假性扁平现象,大多数是生理现象。到了4~13岁,孩子足部骨骼持续生长塑形,足弓开始显现并逐渐趋于稳定,但这个时候孩子的踝关节还不稳定,容易受遗传、生长环境等其他因素影响而出现不同的足部问题。所以,在选鞋前,建议先验脚,对自己的足部情况有了解后,再对应选择适合的、有足弓弧度的鞋垫,以及有后跟杯加硬设计的鞋子。
另外,据张新涛介绍,由他参与编写的《小脚丫大健康:家长必读》足踝科普书可以提供更多关于日常足踝损伤和防护的知识。该书内容涵盖足踝的结构和功能介绍、儿童足踝生长发育常见问题、日常足踝运动损伤及防护、如何选鞋及日常足踝运动等。
脊椎健康非同小可,选购书包有门道
正值开学季,脊柱健康和书包的选择也成为家长们关心的要点。调研发现,高达8%的儿童存在脊柱问题,脊椎健康已成为孩子的“成长杀手”之一,而孩子每天上学背的书包如果选择不当,可能增加孩子的脊柱负担。
张新涛介绍,在1岁之前,孩子脊柱会经历3个脊柱发育阶段,从“C”型变成“S”型,但直到6、7岁左右,儿童的脊柱弯曲才会固定下来。在这期间,家长要教孩子正确的睡姿、坐姿、站姿和走姿,不要让不良的姿势和习惯影响脊柱,同时建议多做脊柱健康运动,锻炼脊柱灵活性,增强稳定性,帮助保护脊柱健康。
张新涛还提醒家长,书包选择不正确极有可能影响孩子的脊柱健康,甚至会影响心肺发育,这其中,有两个基本点要特别关注:一是选择有减负功能设计的护脊书包,二是建议根据孩子不同身高以及日常需求选择合适的护脊书包。